感冒虽小，却给生活带来诸多不便，预防工作需要从饮食起居的细节入手。脾胃为后天之本，气血生化之源，饮食调理得当，脾胃运化功能正常，人体才能获得充足的营养来构建免疫防线。若饮食不节，暴饮暴食，或过食生冷油腻，容易损伤脾胃，导致内湿积聚，一旦外邪侵袭，内外合邪，便会引发感冒。
日常饮食应遵循“温润清淡”的原则。少吃辛辣刺激、烧烤油炸之物，因为这些食物容易生内热，导致体内阴阳失衡。多摄入富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及具有健脾益胃作用的粗粮。在流感高发季节，可以适当食用一些具有预防作用的食物，例如葱白、生姜、大蒜等，它们具有发散风寒、杀菌解毒的功效。对于体质偏虚寒的人，早晨喝一碗红枣生姜粥，能温中散寒，振奋阳气；对于体质偏燥热的人，饮用菊花茶或薄荷茶能清泄肝火，预防风热感冒。
保持居住环境的清洁与通风同样不容忽视。室内空气不流通容易滋生细菌和病毒，定时开窗换气，让室外新鲜空气进入，可以降低病原微生物的密度。在感冒流行期间，可以用食醋熏蒸房间，或者佩戴中药香囊，利用芳香辟秽的特性来驱赶邪气。此外，注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的公共场所，也是切断传播途径的有效手段。
情绪的波动对人体的免疫系统有着直接的影响。中医认为“怒伤肝”、“思伤脾”，长期的精神紧张、焦虑或抑郁会导致气机郁滞，脏腑功能紊乱，进而降低身体的抗病能力。保持心情舒畅，心态平和，气机调畅，气血才能正常运行。宏韵中医孙志佳医生指出，通过调节情志，配合合理的饮食起居，能够使人体处于一种阴阳协调的最佳状态，这才是预防感冒最根本、最长效的方法。