肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。宏韵中医李子祺医生指出，预防肩周炎关键在于日常生活中养成良好的习惯。以下是李子祺医生为大家总结的一些预防肩周炎的有效措施。
李子祺医生首先强调，保持正确的坐姿和站姿至关重要。长时间保持同一姿势工作的人群，应每隔一段时间活动一下肩部，避免肌肉长时间紧张。对于需要长时间面对电脑的上班族，应调整显示器的高度，确保视线与屏幕保持水平，减少肩颈部的压力。
其次，李子祺医生建议合理安排工作和休息。避免过度劳累，尤其是避免长时间重复同一动作，如长时间提重物、频繁举重等。此外，保持肩部的温暖，避免肩部受凉，也是预防肩周炎的重要措施。
李子祺医生还提到，适当的锻炼有助于增强肩部肌肉力量，预防肩周炎。以下是一些建议的锻炼方法：
1. 肩关节旋转：每天进行肩关节向前和向后的旋转运动，每次10-15次，每天2-3次。
2. 肩关节拉伸：将患侧手臂伸直，向对侧拉伸，每次保持5-10秒，每天2-3次。
3. 肩关节摆动：站立，双臂自然下垂，缓慢前后摆动肩关节，每次10-15次，每天2-3次。
宏韵中医李子祺医生提醒，一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医。在日常生活中养成良好的习惯，加强锻炼，是预防肩周炎的有效途径。