在快节奏的现代生活中，如何从饮食上和心理上为心脏减负，是中医预防猝死的重要课题。中医常说“药食同源”，日常餐桌上的选择，以及内心的情绪波动，都在潜移默化中影响着心血管的健康状况。
饮食调摄应遵循“清淡、温和、适量”的原则。肥甘厚腻的食物虽然能满足口腹之欲，却最容易损伤脾胃，滋生痰浊。中医讲“百病多由痰作祟”，痰浊黏滞，一旦阻滞心脉，便是心梗、猝死的温床。建议日常饮食多以五谷杂粮为主，辅以新鲜蔬菜。可以常备几样药食同源的食材：丹参性微寒，能活血化瘀，适合血瘀体质者泡水饮用；山楂善消肉食积滞，能辅助降低血脂；陈皮理气健脾，可化解中焦湿浊。将这三味材料按1:1:1的比例搭配煮水，每日一杯，对于清理血管垃圾、保持血脉通畅大有裨益。需要注意的是，无论多么滋补的汤水，都要避免过烫或过凉，过烫损伤食道，过凉则伤及脾阳，导致内寒滋生。
情志养生是另一道不可或缺的防线。“心在志为喜”，但这里的喜是指平和愉悦的心态，而非大喜过望的狂喜。过度的兴奋会使心气涣散，导致心神不宁。相反，长期的焦虑、抑郁或暴怒，会导致肝气郁结，气滞则血瘀，瘀血堵住心脉，危险便接踵而至。当你感到压力大、心情烦躁时，不妨尝试“呬（si）”字诀。这是中医六字诀中的一种，口吐“呬”音，配合缓缓的呼气，能够宣发肺气，进而起到平抑肝火、安定心神的作用。
此外，日常可以多按揉神门穴和内关穴。神门穴位于手腕小指侧，是心经的原穴，睡前按揉此处能改善睡眠质量；内关穴在前臂掌侧，腕横纹上三横指处，是心包经的络穴，随时随地按揉，能宽胸理气，缓解心慌胸闷。宏韵中医袁丁医生提醒，养生不是一朝一夕的任务，而是一种融入柴米油盐的生活方式。管住嘴，稳住心，就是在为生命续航。