中医将颈椎病相关症状归为“项痹”范畴，认为长期劳损导致气血运行不畅，复感风寒湿邪，致使筋脉拘急。预防重点在于保持气血通畅，避免寒湿停留。颈部受凉后肌肉痉挛会加重局部缺血，因此洗完头及时吹干、出汗后避免冷风直吹、冬季注意衣领防护等细节都值得留意。
宏韵中医陈群群在谈到日常调护时提到，中医讲“肝主筋，肾主骨”，熬夜过度、情绪紧张、久坐少动都会耗伤精血，使筋骨失养。保持规律睡眠、适度运动、情绪平稳，能提升身体自我修复能力。饮食上可适当选用黑芝麻、核桃、山药、枸杞等食材煮粥或煲汤，作为温和调养，但不宜视作治疗手段。
康复期自我按摩可采用轻柔手法。将手掌搓热后敷于后颈，利用温度促进局部循环；用手指腹轻揉风池穴、肩井穴周围区域，力度以微有酸胀感为宜，切忌暴力按压。八段锦中“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢牵拉帮助舒展颈肩部位，比快速旋转更安全。
需留意频繁落枕、转头时头晕、上肢麻木等情况，这些信号提示颈椎稳定性下降。此时不应盲目接受扳法正骨或自行强力扭动脖子，而应减少低头时长，调整枕头高度，给颈部充分休息机会。中医强调“未病先防，既病防变”，在症状轻微阶段及时干预，避免劳损累积。
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