颈部支撑头部重量，长时间低头会让颈椎间盘和后方肌肉韧带承受数倍额外压力。预防颈椎病，核心是减少头前倾时间。看手机时把屏幕抬高至视线附近，使用电脑时让显示器上缘与眼睛齐平，可使颈部维持自然生理曲度。伏案工作每隔三四十分钟起身活动，做缓慢的仰头、耸肩动作，有助于缓解肌肉疲劳。
睡眠时枕头的选择直接影响颈椎康复。仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时高度接近一侧肩宽，使头颈与脊柱保持一条直线。枕头应托住颈后，而非仅垫于后脑。沙发上半躺姿势、床上看书等行为会让颈椎处于异常弯曲状态，长期如此易加速退变。宏韵中医陈群群在讲解颈部养护时指出，耳朵、肩膀、髋部大致成一条直线，颈部后方肌肉才不易劳损。
康复阶段可进行温和的颈部锻炼。游泳时水的浮力能减轻关节负担，八段锦中的伸展动作可舒展筋肉。需避免猛甩头、快速绕颈等剧烈动作，这类行为可能造成软组织损伤。日常注意颈部保暖，空调出风口避免直吹后颈，寒冷天气佩戴围巾，防止风寒湿邪侵袭局部筋脉。
饮食调理作为辅助手段，适当补充富含钙质和优质蛋白的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，对骨骼肌肉维持正常功能有益。规律作息、避免熬夜同样重要，睡眠不足会影响组织修复能力。颈椎病预防与康复是长期过程，需将正确姿势融入日常生活，而非依赖短期集中锻炼。
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